Metodetilgang
Gestaltterapi
Gestaltterapi er en oplevelsesorienteret, eksistentiel og holistisk terapiform.
Terapien betragter mennesker som medfødt selvregulerende og i stand til at opretholde kontakten til sig selv, egne behov, vilkår og omgivelser. Terapien fokuserer på det, som har forstyrret og forhindret denne selvregulering og dermed ligevægten og balancen i klienten.
Terapiformen har fokus på det hele menneske, hvis sind, krop og følelser ikke kan adskilles.
Målet med terapien er at undersøge, hvordan du bærer dig ad med at have det, som du har det, og hvilken betydning det har for dig og dit liv. I terapien bliver du med denne klarhed og indsigt opmærksom på, hvilken valgmuligheder du har. Og på den måde kan du handle, så det bliver værdifuldt og meningsfyldt både for dig selv og de sammenhænge, du er i.
Frits og Laura Perls udviklede gestaltterapien i midten af det 20. århundrede, og forskning og studier bekræfter gestaltterapiens effektivitet og et bredt virkefelt. Gestaltterapi er særlig effektiv i arbejdet med klienter, der kæmper med eksistentielle kriser, relationelle problemer eller som oplever vanskeligheder med at være i kontakt med deres følelser. Terapien kan fremme selvbevidsthed og personlig vækst.
Kognitiv adfærdsterapi (KAT)
Kognitiv adfærdsterapi er en terapeutisk tilgang, der sigter mod at identificere og ændre negative og uhensigtsmæssige tankemønstre og adfærdsmønstre. Terapien er baseret på den antagelse, at vores tanker, følelser og handlinger er indbyrdes forbundne, og at negative tankemønstre kan føre til psykiske problemer og dårlig mental sundhed.
I terapien arbejder vi med konkrete situationer og undersøger sammen, hvordan dine tanker hænger sammen med, hvad du mærker, hvad du føler, og hvordan du handler. Vi undersøger samtidig muligheden for at tænke og handle mere hensigtsmæssigt, så du med tiden kan få det bedre.
Psykiateren Aron T. Beck (f. 1921) formede principperne bag kognitiv adfærdsterapi, som er en af de mest udbredte og evidensbaserede former indenfor psykoterapi. Metoden er således veldokumenteret og viser sig ofte gavnlig for personer, som har relationelle problemer eller symptomer på angst, depression, mistrivsel, stress og lavt selvværd.
Metakognitiv terapi (MCT) og The Cognitive Attention Syndrome (CAS)
Metakognitiv terapi har fokus på vores tænkning, og ligesom i kognitiv adfærdsterapi betragter man i metakognitiv terapi vores tanker som et bindeled mellem det vi oplever, og det vi føler.
Metoden interesserer sig for, hvor bevidste vi er, om det vi tænker. Det vigtige bliver således ikke, hvad vi tænker, men hvordan vi reagerer på disse tanker. Metakognitiv terapi har således ikke fokus på at ændre dine tankemønstres indhold og handling men snarere, at du skal give de negative svære tanker mindre opmærksomhed. Terapien hjælper dig således med at flytte fokus og regulere tankerne.
I terapien arbejder vi med konkrete situationer og fokuserer på, hvordan du kan give tankerne mindre opmærksomhed, når de kommer og at du selv har kontrollen over, hvordan du vil reagere på dine svære tanker, som kan medføre og fastholde psykiske problematikker. Metakognitiv terapi er udviklet af Adrian Wells, psykologiprofessor fra Manchester Universitet. Generelt er der god evidens for at terapiformen er en effektiv behandling af forskellige problemer med mental sundhed.
Hvad er forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi
Der er ret væsentlige forskelle mellem kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi. Hvor kognitiv adfærdsterapi har fokus på at ændre dine tankemønstres indhold og dine handlinger, så du tænker anderledes om og handler anderledes i en given situation, så har metakognitiv terapi fokus på, at du skal give de negative og svære tanker mindre opmærksomhed.
Hvilken metode jeg anvender, afhænger af din situation, dine ønsker, dine erfaringer og behov.
ACT (Acceptance Commitment Therapy)
ACT er en psykoterapeutisk metode, som fokuserer på at øge den psykologiske fleksibilitet hos klienten ved at integrere mindfulness-principper og værdibaseret handling. I ACT er fokus på at lære at acceptere det, man ikke kan ændre og forpligte sig til handlinger, der skaber et meningsfuldt liv.
Det handler altså om at lære at acceptere ubehagelige tanker og følelser som en naturlig del af livet i stedet for at forsøge at fjerne dem. Det mindsker tankernes indflydelse og gør det lettere at leve i overensstemmelse med ens personlige værdier.
Der arbejdes ud fra seks grundprincipper, der tilsammen skal hjælpe dig med at udvikle en større psykologisk fleksibilitet med bevidst nærvær, accept, fokus på værdier og handling. Tilsammen vil de styrke dine evner til at håndtere mentale udfordringer og dermed leve et mere tilfredsstillende liv – også i mødet med vanskeligheder.
ACT blev som metode udviklet op gennem 1980’erne af den amerikanske professor i psykologi Steven Hayes og tilhører den såkaldt ”3. generation” inden for kognitiv adfærdsterapi.
Metoden har vist sig særlig nyttig for mennesker, som kæmper med kronisk smerte, stress, angst, depression og PTSD.
Mindfulness
Mindfulness betyder at være til stede i nuet og acceptere det, som det er. Det vil sige at være med det der er af tanker, følelser og kropslige fornemmelser lige nu og her. Det er en metode til bevidst at tage ansvaret for kvaliteten af dit liv.
Jon Kabat-Zin (amerikansk forsker i mindfulness) definerer mindfulness som den bevidsthed, der opstår, når opmærksomheden holdes i nuet med en ikke-dømmende indstilling.
Mindfulness er ikke en beskyttet titel, og begrebet bliver ofte brugt i flæng med mange forskellige betydninger. Jeg tager udgangspunkt i mindfulness fra buddhistisk tradition, der er testet med vestlige, videnskabelige metoder i MBSR – et dokumenteret program til at styrke trivsel og reducere symptomer på stress, angst, depression og smerte.
Mindfulnesstræning er altså en træning i at observere og tillade nuet – uanset om du kan lide det eller ej. Når du opdager, at du ikke er i nuet, kan du bevidst flytte opmærksomheden tilbage til nuet via sanserne. Du kan lytte, smage, se, mærke eller dufte det øjeblik, der er netop nu. Eller du kan opleve, hvilke tanker der går gennem dit hoved, hvilke følelser, du har, og hvad der sker i din krop. Du kan opleve nuet på en måde, hvor du er venlig mod dig selv. Adlyd ikke bare tanker og følelser, men observer dem med humor og lethed. Når du har et godt forhold til dig selv, vil du ofte holde op med rutinemæssigt at gøre det samme igen og igen. Du passer på dig selv og bliver i stand til at se den rigdom, der er i hvert eneste øjeblik.
Mindfulness anvendes i dag som selvstændig metode og/eller som en del af forskellige terapiformer. Undersøgelser har dokumenteret, at mindfulness kan hjælpe mennesker med bedre at håndtere bekymringer og angst, reducere og forebygge stress, udholde smerte og sove bedre.